O perfil populacional mundial está em transformação: o número de idosos cresce a cada ano. Se você ainda não chegou aos 60 anos, provavelmente chegará, e é importante refletir sobre como deseja viver essa fase da vida.
O envelhecimento está frequentemente associado ao aumento de doenças cognitivas, como as demências, e a limitações físicas, como a perda de força e mobilidade e instabilidades, ocasionando quedas frequentes. Atividades simples, como preparar seu próprio alimento, locomover-se com autonomia e desfrutar do lazer, podem se tornar desafiadoras, impactando diretamente a qualidade de vida.
Uma forma eficaz de reduzir esses prejuízos e manter a independência é a prática do treinamento multicomponente. Essa modalidade reúne atividades voltadas ao fortalecimento muscular, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e exercícios aeróbicos. Estudos apontam que a combinação desses elementos melhora desde aspectos cognitivos até a capacidade funcional, como, por exemplo, o aumento da função cardiorrespiratória, refletido em ganhos de estabilidade da marcha/caminhada, diminuindo riscos de quedas e complicações posteriores a esse acidente.
Esse modelo de treinamento, realizado semanalmente, demonstra ganhos significativos em força de braços e pernas, especialmente em idosos frágeis.
Estudos comprovam que, com três meses de exercícios, observam-se reduções na fragilidade, melhora da autonomia e maior segurança para tarefas do dia a dia, o que pode impactar positivamente a capacidade de carregar compras, sentar-se e levantar-se ou permanecer em pé por mais tempo.
Além disso, esses exercícios promovem benefícios metabólicos, aumentando a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo, otimizando as respostas do sistema nervoso central às demandas físicas e cognitivas. O mais importante: podem ser realizados em diferentes ambientes, na própria casa ou até mesmo em contexto hospitalar.
Investir em treinamentos multicomponente é, portanto, uma estratégia de promoção da saúde, autonomia e qualidade de vida para o envelhecimento ativo.
Referências
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